Il valore 1RM rappresenta il massimo peso che puoi sollevare per una sola ripetizione eseguita correttamente. Qui viene stimato con un blend di formule classiche per dare un risultato piu utile quando parti da serie da 1 a 12 ripetizioni.
Massimale stimato
Stima orientativa utile per programmare i carichi di allenamento
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1RM stimato
Blend dinamico delle formule
Il risultato combina Epley, Brzycki e Lombardi con pesi diversi in base alle ripetizioni, cosi la stima resta piu credibile sia sulle triple sia sulle serie piu lunghe.
Blend formule: --
Epley
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Brzycki
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Lombardi
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Carichi di lavoro suggeriti
Come usare il dato
Il massimale stimato e particolarmente utile per programmare percentuali di allenamento in esercizi come panca, squat, stacco e military press. Per serie oltre le 10-12 ripetizioni la precisione tende comunque a diminuire.
70-80%
Lavoro tecnico e volume
80-90%
Forza
90%+
Alta intensita