Questo strumento usa una stima della frequenza cardiaca massima e il concetto di riserva cardiaca per calcolare zone di lavoro pratiche. È utile per differenziare meglio recupero attivo, lavoro aerobico e fasi più intense.
Zone cardiache stimate
Valori orientativi in bpm da usare come riferimento pratico in allenamento
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FC max stimata
Inserisci i dati per vedere il risultato.
Dopo il calcolo vedrai anche la riserva cardiaca e tre zone utili per allenarti con intensità diverse.
Riserva cardiaca
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Zona leggera
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Zona cardio
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Zona intensa
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Unita
bpm
Metodo
Riserva cardiaca
Come usarle
Le zone cardiache sono stime pratiche, non valori assoluti. Possono essere utili per dare ordine all’allenamento, ma la percezione dello sforzo, il recupero, il caldo e la qualità del sonno possono spostare molto la risposta cardiaca reale.
50-60%
Leggera
60-75%
Cardio
75-85%
Intensa