Questo strumento stima in modo pratico quanto tempo può servirti per recuperare dopo un allenamento. Non misura il recupero reale in modo clinico, ma aiuta a leggere meglio il carico della seduta insieme a intensità, indolenzimento e qualità del riposo.
Recupero stimato
Tempo orientativo utile per modulare la prossima seduta
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Recupero totale
In attesa
Inserisci i dati per vedere il risultato.
Dopo il calcolo vedrai anche quando può avere senso fare una seduta leggera e quando tornare a carichi pieni.
Prontezza attuale
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Sessione leggera da
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Ritorno pieno da
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Stress della seduta
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Uso pratico
organizzare il carico
Unita
ore
Come leggerlo
Il recupero non dipende solo dall’allenamento: sonno, stress, nutrizione, età, esperienza e volume settimanale contano molto. Per questo la stima è più utile come supporto alla programmazione che come numero rigido da seguire alla lettera.
carico
tipo e intensita
DOMS
indolenzimento
sonno
recupero notturno