Questo calcolatore usa il TDEE come base e applica una riduzione percentuale orientativa. Non sostituisce un piano alimentare personalizzato e non è pensato per condizioni cliniche o percorsi che richiedono supervisione.
Target calorico orientativo
Stima basata su TDEE e percentuale di riduzione scelta
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kcal target
In attesa
Inserisci i dati per ottenere il target.
Dopo il calcolo vedrai deficit giornaliero, deficit settimanale e una nota pratica sulla sostenibilità.
Deficit giornaliero
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Deficit settimanale
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Proteine
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Range leggero
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Range moderato
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Range deciso
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Come leggerlo
Un deficit troppo aggressivo può essere difficile da sostenere, soprattutto se ti alleni spesso o se il TDEE stimato è già basso. Usa il risultato come punto di partenza e valuta andamento reale, energia, fame e recupero.
-10%
leggero
-15%
moderato
-20%
più deciso