Questo calcolatore stima un target orientativo di fibre giornaliere partendo dalle calorie o da una soglia pratica. Serve per organizzare meglio i pasti, non per gestire condizioni digestive o cliniche specifiche.
Fibre giornaliere stimate
Target orientativo e distribuzione pratica nei pasti
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Fibre al giorno
In attesa
Inserisci i dati per ottenere il target.
Dopo il calcolo vedrai anche quota per pasto e gap rispetto al valore attuale, se inserito.
Per pasto
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Fibre attuali
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Gap stimato
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Da vegetali
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Da cereali/legumi
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Incremento prudente
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Come leggerlo
Una regola pratica molto usata è circa 14 g di fibre ogni 1000 kcal, con un range quotidiano che spesso cade tra 25 e 38 g. Se oggi ne assumi poche, aumentare gradualmente è più sostenibile.
14g
ogni 1000 kcal
25-38g
range pratico
graduale
se parti basso