Questo calcolatore parte da un target calorico e lo traduce in una ripartizione pratica dei macro nutrienti. I valori sono orientativi e servono per organizzare meglio i pasti, non per sostituire un piano nutrizionale personalizzato.
Ripartizione macro stimata
Grammi giornalieri e distribuzione pratica per pasto
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kcal target
In attesa
Inserisci i dati per ottenere la ripartizione.
Dopo il calcolo vedrai grammi giornalieri, percentuali energetiche e quota media per pasto.
Proteine
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Carboidrati
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Grassi
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Proteine per pasto
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Carboidrati per pasto
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Grassi per pasto
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Quota proteine
Quota carboidrati
Quota grassi
Come leggere i macro
Le proteine vengono stimate in base a peso e obiettivo. I grassi mantengono una quota minima orientativa e i carboidrati occupano l'energia restante. Se cambi calorie target, cambia anche la ripartizione: puoi usare il TDEE come base di partenza.
4 kcal
per g proteine
4 kcal
per g carboidrati
9 kcal
per g grassi