Il TDEE rappresenta quante calorie consumi mediamente in un giorno considerando metabolismo basale e attività. È un riferimento utile per capire da dove partire se vuoi mantenere, perdere o aumentare peso senza entrare in impostazioni mediche o troppo complesse.
Fabbisogno calorico stimato
Una base pratica per mantenimento, piccolo deficit o lieve surplus
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TDEE stimato
Inserisci i dati per ottenere la stima.
Dopo il calcolo vedrai anche BMR, moltiplicatore di attività e tre target calorici pratici.
Metabolismo basale
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Attivita
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Mantenimento
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Piccolo deficit
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Lieve surplus
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Base formula
Mifflin-St Jeor
Come usare il TDEE
Il TDEE e una stima iniziale, non un numero definitivo. Per capire se e ben calibrato conviene osservare andamento del peso, fame, energia, recupero e sostenibilita nelle 2-3 settimane successive.
BMR
Riposo completo
TDEE
BMR x attivita
kcal
Target giornaliero